2 razy w

[...] juz pare artow na temat biegow. Przygotowuje sie do testu na 1km oraz biegu wahadlowego 10x10m. Moj staz treningowy to prawie 5 lat cwiczen na silowni, bez sterydow, kilka razy wzialem nieduza ilosc odzywek, dlatego wynik 130kg na klate i 40cm w bicku oraz 119cm w klacie na pewno nie jest wielkim wyczynem. Ale nie o to chodzi. Rozwijam sie [...]

Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]

[...] 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Aeroby planuję robić 3 razy w tygodniu. A teraz suplementacja : Clen : 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160- 160 mg jedna tabletka ma 20 mg wiec 40 = 2 [...]

Wiek: 15 Waga 49 Wzrost 163 Obwód pasa 76 Obwód klaty 78 Obwód uda nieistotne Uprawiany sport lub inne formy aktywności fizycznej : basen 3 razy w tygodniu, w-f 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry P Peferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, mogę ćwiczyć w domu ale nie mam żadnych przyrządów tj. hantel [...]

[...] mleko).Po tych 7 miesiącach treningów doszło mi troche siły i urosłem nawet(kilka osób mi to mówiło).Tylko w tym problem że jeszcze we wrześniu u kumpla mogłem ze 3 razy sam podnieść na klate 82kg a teraz 75kg jest mi ciężko wycisnąć. Być może jest to wynik przećwiczenia gdyż conajmniej 5 razy w tyg. ćwicze u kumpla(ok. 1godz) a potem [...]

Uprawiam z dziewczyna seks regularni od ponad roku! OD tego czasu moze z 5 razy udalo sie zeby stosunek trwal moze z 5 minut... rzewaznie jest to minuta/ dwie. Próbowałem, cwiczen.. itp wytrysk potrafie wstrzymac calkowicie ale tylko na sucho... zreszta nie daje to wiele bo po chwili znow sie dochodzi. Jezeli sie masturbuje i nie robie tego szybko [...]

[...] , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw napiszę plan. Pon,Wt,Śr,Czw,Pt - godzina na rowerze od 10 do 11 , max 2 do 12. Potem siłka(3 razy w tyg Pon,Śr,Pt) Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] Dieta oparta na produktach jak najmniej przetworzonych. Jajka, mięso, wpc, twaróg(maks, raz dziennie) Kasze, ryze, pieczywo żytnie, maka jaglana olej rzepak., ryba (2-3 razy tydzień), orzechy opcjonalnie Raz w tyg cheat meal (głównie będzie to niedziela gdzie mam większą aktywność, wtedy też wleci dodatkowe 200kcal) TRENINGI 3 x FBW FBW [...]

[...] - zostałam Ponadto z treningu na trening widzę postępy (których na judo mi brakuje),więc spróbuję coś podziałać w tym sporcie. Generalnie plan wygląda tak,że judo mam pięć razy w tygodniu, a bjj dwa - w poniedziałki i środy. Studia i zajęcia na nich sprawiły,że na judo jestem teraz w poniedziałki (teraz jeszcze 4 tygodnie nie), środy, piątki i [...]

[...] jakies 78kg, budowa nie atletyczna - nie mam szerokich ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w koncu usystematyzowac moj trening. PRZECZYTALEM duzo postow tutaj z PLANAMI TRENINGOWYMI i trudno mi sie zdecydowac jaki rodzaj treningu wybrac! [...]

[...] maszynie tyłem - 3 x 20 Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x 20 Wznosy tułowia - 3 x 20 Uginanie ramion z g. łamanym (bicek) - 3 x 20 Jak widać trening jest 2 razy w tygodniu, judo mam 6 razy w tygodniu. Siłownię robię przed treningiem judo. Z góry dzięki za wszelkie uwagi EDIT: zapomniałem dodać, że ćwiczę też brzuch w te dni: [...]

[...] razu)? Chcę sobie kupić orbitreka ale niestety nie stać mnie na ten reklamowany w TV ... Mam jeszcze jedno pytanie - mam preparat Super Fat Burner - w tej chwili ćwicze 3 razy w tyg (2x areokick boxing + 1x samoobrona - ktorej intensywnosc zalezy co mamy - ostanio w ogole sie nie zmeczylam, za to po areokicku ledwo zipie ;) - w takim razie czy [...]

no mam wazne pytanie odnosnie sily i masy wdlug arnolda chcialem zaczac kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co [...]

Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]

[...] pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku artykułach (moge rzucić linkami) na twierdzenie, że można [...]

[...] początku Muscle mass - idealnie średnia BMR - patrz na muscle mass. Oporność: 523.7 omów. Chciałbym zapytać Was o następujące rzeczy: Trening - na obecną chwilę trenuję 2-3 razy w tygodniu. Używam sprzętu na siłowni bez żadnego planu i tak jak mi pasuje. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale ostatnio kupiłem Men's health: mięśnie i zamierzam z niego [...]

[...] odżywki białkowej czy może białko i węglowodany ponieważ w żadnym artykule nie mogę znaleźć na to odpowiedzi. Nie wiem co będzie najlepsze dlatego oczekuję profesjonalnej odpowiedzi i kto się w tym dobrze orientuje. A i jeszcze dodam że ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu a Tabatę wykonuję 2 razy w tygodniu w czwartek i niedzielę. Z góry dziękuję.

[...] Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady dłużej niż tydzień. Ograniczam słodycze oraz różne napoje, piję tylko i wyłącznie wodę. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu oraz 2 razy na basen co daje 5 dni ćwiczeń. Przyznam, że mam nadwagę, nie wiem w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam posiadam, chcę [...]

[...] tluszczem. Na poczatku mam zamiar cwiczyc typowym splitem. I tutaj mam pytanie, czy po kazdym treningu silowym moglbym pocwiczyc przez 30-40 minut na worku bokserskim, a 1-2 razy w tygodniu robic interwaly, chodzi mi o nabranie suchej masy. No i mam zamiar kupic sobie lawke do brzuchow, i cwiczyc brzuch 3 razy w tyogdniu, po kazdym treningu [...]

Witam, Chce powrócić na siłownie po poł rocznej przerwie, tym razem będę cwiczył raz lub dwa razy na tydzień(wtorek, piątek), do tego mam SW(głownie kick ale zajęcia z parteru też są) w poniedziałki i środy, w niedziele bywam na basenie i saunie. Dietę jako tako staram się trzymać, wraz z powrotem na siłownie chce zacząć jakas suplementacje. [...]